Vous souhaitez prendre de la masse musculaire, mais vous n’y parvenez pas malgré tous vos efforts. Eh bien, ne vous faites plus de souci, car il existe des alternatives qui vous seront favorables. Découvrez dans cet article 3 astuces qui vous permettront d’améliorer rapidement votre musculation.
Changer de méthode d’entraînement
Si vous prenez l’habitude de toujours vous entraîner de la même manière, cela peut s’avérer contre-productif. En effet, la routine risque de ne pas vous faire progresser et donc, vous ne pourrez pas renforcer vos muscles. Ainsi, pour une prise rapide de muscle, vous devez augmenter les efforts physiques en tenant compte de votre force et de votre état de forme. Une progression maîtrisée vous aidera alors à améliorer votre musculation tout en étant motivé dans l’effort. Vous pouvez vous rapprocher d’un expert en musculation pour programmer des séances de renforcement de vos muscles. Au besoin, retrouvez le ici.
Augmenter votre intensité d’entraînement
Il est question ici d’augmenter le nombre total de répétitions ou l’intensité des efforts physiques par séance. Le plus important est de suivre à la lettre votre programme d’entraînement en prenant le soin de le répartir sur plusieurs jours dans la semaine. Vous pourrez alors par la suite augmenter une séance sur le programme habituel si vous avez le temps. Votre corps s’adaptera progressivement à ce nouveau rythme, ce qui vous apportera les résultats recherchés. En complément, veillez à revenir sur le rythme normal après une phase d’intense activité pour permettre à votre corps de récupérer.
Contrôler vos apports en protéines
Il faut souligner qu’il existe trois classes de nutriments qui apportent de l’énergie à l’organisme : les lipides, les glucides et les protéines. Ces dernières contribuent à hauteur de 20 % à la croissance de la masse musculaire ainsi qu’à la réparation des microlésions. Ainsi, pour parvenir à obtenir un résultat satisfaisant, vous devez ajuster votre consommation en protéines. Si vous vous entraînez plus souvent, un apport en protéines de 1,5 à 2 g est suffisant. Au-delà de ce seuil, en plus de ne pas vous être bénéfique, cela peut nuire à votre organisme.
Si vous voulez améliorer votre musculation sans perdre de temps, ces astuces vous permettront d’atteindre votre objectif
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